如果一天有 180 分钟可用，统一准备花 30 分钟，每条录制、剪辑和检查花 45 分钟，就能排出 3 条不露脸视频。这是一组示例数字。要确定自己的更新频率，先把一条做完，记录各环节实际花了多久。

把整批准备和单条耗时分开

先分开统计整批任务和逐条任务。共用的素材整理只计一次，每条都要做的录屏、旁白、剪辑和回看分别记下来。用当天的可用工时扣除准备，再除以单条耗时，舍掉小数。素材复杂度变了，就单独重算。

以录屏教程为例，一条只讲一个操作。做表格筛选时，画面依次交代筛选前的数据、打开的菜单和筛选结果。用示例数据录制，避免把账号、通知或客户资料录进去。

在 CapCut 桌面版导入画面

用英文界面的 CapCut 桌面版做剪辑时，在项目的媒体区点 Import，把录好的画面导入，再拖到时间线。手部演示也可以用同样的方式导入。

给画面补一句旁白

把播放头移到要开始说话的位置，点时间线上方的录音图标，打开录音面板。

在录音面板里确认输入设备，点红色按钮开始录音。讲完一段后停止并回放，听一遍画面切换时是否能听清关键动作。

导出并登记完成时间

点右上角 Export，在导出窗口确认保存位置、分辨率和格式，再点 Export。打开成片检查声音和操作结果，确认无误后，把这条视频的各环节用时填进记录。

同类视频可以一起做

先把同类选题集中列好，再一起录画面、一起录旁白。保持每条都有自己要解决的问题。批量制作后重新记一轮耗时，如果选题查证或补录增加，就相应少排几条，给回看留出时间。